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Fitness ErnährungViel Stress, Hektik und wenig Zeit, da langt es heutzutage bei weitem nicht mehr aus sich nur noch sportlich zu betätigen !!! Wer viel schwitzt, verbraucht auch viel an Kalorien, Vitaminen und Mineralstoffen. Aber wie viele denken wirklich daran diese auch durch gesunde ausgewogene Ernährung auszubalancieren? Leider nur die Wenigsten! Wer sich so ernährt, dass es nicht nur Bedarfsgerechte ist, sondern auch Sportartgerecht kann seine eigene Leistung um bis zu 15% wesentlich erhöhen. Die richtige Verteilung der Mahlzeit ist hierbei wichtig. So sollten Sportler auf eine so genannte Fitness Ernährung umstellen und zweimal frühstücken. Hier gilt bei der Ernährung: Das Frühstück sollte nicht mehr wie bis zu 40% am Energiegehalt des Tagesbedarfes decken. Im Verlaufe des Tages zum Abend hin sollte die Nahrungsenergie gesenkt werden. Sprich Abends gilt: Maximal ein Vierteil Energie des Gesamtbedarfes zu sich zu nehmen.
Bei sportlicher Betätigung regeneriert sich der Glykogenspeicher normalerweise im Laufe eines ganzen Tages wenn man sich richtig ernährt hat. Bevorzugt man Fast Food, viel Fettiges, Eiweißreiches oder zuviel Alkohol so kann das Auffüllen der Speicher bis zu 3 Tagen andauern. Man fühlt sich schlapp, ausgelaugt und kann weniger Leistung erbringen.
Um eine Muskelneubildung zu begünstigen wird von vielen Ernährungsberatern eine Proteinreiche Fitness Ernährung empfohlen. Proteine sind wichtig für die Muskelneubildung, die Erhaltung der vorhandenen Muskelmasse, Muskel und Bindegewebe sind weniger anfällig für Verletzungen und die schnellere Heilung wird unterstützt.
Vergessen darf ebenso nicht viel zu trinken. Wer Fitness betreibt sollte nicht nur auf die richtige Ernährung schauen, sondern auch immer eine Flasche Wasser oder mineralhaltige Getränke bei sich haben.
Als Fazit für Fitnessfreunde gilt:
Eine gesunde Lebensweise mit ausreichend Sport und einer Fitness Ernährung mit viel Gemüse und Obst, Fisch, Vollkornprodukten, Oliven- oder Rapsöl und gemäßigtem Fleischverzehr ist sicherlich der gesündeste Weg, dauerhaft schlank, gesund und fit zu bleiben. |
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