Bei der Methode der Muskelentspannung wird eine optimale Muskelentspannung durch vorherige Muskelkontraktion (Anspannung) erreicht. Dadurch wird die Fähighkeit vermittlelt, Spannungszustände im Nerv-Muskelsystem wahrzunehmen und zu beeinflussen.
Zuerst werden die kleinen Muskelgruppen mit geringer Intensität angespannt. Die Intensität wird dann nach kurzer Anlaufzeit bis zu einem Maximum gesteigert.
Dieses System wird dann auch der Reihenfolge nach, auf die größeren Muskelgruppen übertragen, bis alle Muskelgruppen des Körpers angespannt werden.
Nach jeder Muskelkontraktion (Muskelanspannung) erfolgt eine optimale Entspannung (Prinzip der progressiven Muskelentspannung).

Wichtig
Die progressive Muskelentspannung darf keine Schmerzen verursachen oder eine Einschränkung der Atmung bewirken!

Indikationen

psychische Probleme: Nervosität, Einschlafstörungen, psychische Störungen

Herz-Kreislauferkrankungen: nach Herzinfarkt(anfangs mit geringem Spannungsaufbau), Hypertonie, Hyper- und Hypotonus der Muskulatur (erhöhter bzw. verminderter Spannungszustand der Muskulatur)

Asthma

Durchblutungsstörungen

Kontraindikationen

bei richtiger Anwendung keine

Wirkung

Die progressive Muskelentspannung bewirkt physich gesehen eine Verbesserung der Durchblutung und den Normotonus der Muskulatur(normaler Spannungszustand der Muskulatur).

Psychische Wirkungen

gesteigerte Körperwahrnung

bessere innere Einstellung zum eigenen Körper und vor allem die gewünschte Entspannung nach Bedarf

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