Die Ursachen für die Rückenschmerzen können mehrere Ursachen haben: Bewegungsmangel - In unserer heutigen Alltags- und Berufswelt spielt Bewegungsmangel leider eine allzu grosse Rolle. Die meisten Berufe werden heutzutage sitzend ausgeführt, körperliche Arbeit nimmt dauerhaft weiter ab und selbst die körperlich schwerarbeitenden Menschen, sind einseitigen Bewegungen und Belastungen genauso ausgesetzt wie die geistig arbeitenden Menschen. Aus diesem Grunde muss in der Freizeit ein vernünftiger Ausgleich geschaffen werden. Gute Beispiele hierfür sind ein vernünftiges Fitnesstraining, dass Muskelaufbau und Herzkreislauftraining behandelt. Ebenso positiv auf unseren Mechanismus auswirkend sind regelmässiges Schwimmen, Radfahren, Nordic-Walking oder mit gutem Schuhwerk ausgeübtes Joggen. Beim Joggen sollte man darauf achten auf geeigneten Belag zu laufen, damit die Gelenke und Bänder entlastet werden. Indem man die Bauchmuskulatur stärkt wird der Rücken entlastet, weil der Bauch einen Gegenpol zum Rücken darstellt.

Fehlhaltungen-Belastungen

Fehlhaltungen sind Resultate von dauerhaften einseitigen Belastungen (oft berufllich bedingt), Bewegungsmangel, übergewicht und sind zum Teil auch angeboren. Es ist daher besonders wichtig diese Fehlhaltungen durch ein richtiges Fitnessprogramm auszugleichen. Hier spielt die Muskeldehnung, die die verkürzte Muskel wieder aufdehnen soll, eine besondere Rolle. Verkürzte Muskel verursachen Schmerzen, Verspannungen und Bewegungseinschränkungen. Ausserdem wäre eine gezielte Krankengymnastik und Massage, die die Muskel aufdehnt und die Muskelverspannungen löst eine Grundbedingung, um die Fehlhaltungen auf lange Sicht zu verbessern und im optimalen Fall zu beseitigen.

Übergewicht

Übergewicht wird oft durch ungesunde Ernährung ausgelöst. Es werden zu viele Kalorien zu sich genommen, wobei der Fettgehalt die entscheidende Rolle spielt. Ausserdem wird zu wenig Energie durch körperliche Aktivität verbrannt. Das Ergebnis ist das der Körper mehr Fett ansetzt. Folglich sollte mit leichtem Kreiskauftraining z.B: Radfahren begonnen werden, um die Energieverbrennung anzukurbeln. Das Training sollte so ausgeführt werden, dass man dabei sprechen kann, denn nur so wird wirklich Fett verbrannt. Der Körper beginnt ab 20 Minuten Fett abzubauen. Die Ernährung sollte ausgewogen sein und hauptsächlich aus Eiweissen und Kohlenhydraten bestehen.

Übungen für die Rückenschule

kleines Dehnprogramm für die Schulter- Nackenmuskulatur, Rückenmuskulatur, Bauch und Beinmuskulatur

richtige Haltung: Brustkorbhebung, Beckensenkung, Schulterblätter nach hinten ziehen, Kopf gerade, Oberschenkel und Unterschenkel stehen im rechten Winkel zueinander

richtiges Verhalten im Alltag: Heben, Bücken, Staubsaugen, Gartenarbeit, Sitzen im Büro

Kräftigungsüben für die gesamte Muskulatur mithilfe von Terrybändern, Gewichtshanteln, Körpereigengewicht und Fitnessgeräten.

Entspannungsüben: progressive Muskelentspannung nach Jacobson