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WorkoutTipps zum Kraft- Workout. Das Ziel eines jeden Kraft- Workouts sollte das Erreichen einer ausgewogenen Muskelbalance sein, damit die Muskeln ihren Aufgaben optimal gerecht werden können!
Jeder Muskel hat bestimmte Aufgaben. Diese können beispielsweise eine Stütz- und Schutzfunktion sein.
Muskeldysbalancen können zu Verschleißerscheinungen und erhöhtem Verletzungsrisiko führen und damit das Funktionieren der Muskulatur einschränken! Daher ist ein Kraft- Workout sehr hilfreich und sehr empfehlenswert.
Generellt gilt für ein Kraft Workout:
- Der Spieler und Gegenspieler, auch Agonist und Antagonist sollten immer gleich trainiert werden
- Dehnen Sie nach dem Trainieren ganz leicht einzelne Muskelgruppen
- Empfehlenswert sind viele Wiederholungen mit geringeren Gewichten
- Der Aufbau der Übungen sollte immer von Kopf zu den Füßen oder in umgekehrter Reihenfolge sein. Vermeiden Sie ein durcheinander.
- Die Übungen sollten im Stand beginnen und dann auf den Boden übergehen. Trainiert werden sollte von einer Lage ( Rückenlage, eine Seitenlage, andere Seitelage und dann Bauchlage ) in die andere Lage. Vermeiden Sie ein Zurückkehren in die erste Lage.
- Trainieren Sie nach einem Trainingsprinzip: bspw. Ein- Satz- / oder Mehr- Satzprinzip. Diese unterscheiden sich in der Ausführung ( trainieren bis zur Erschöpfung und wechseln der Übung oder trainieren mit Pause der selben Übung )
- Achten Sie auf eine genaue Ausführung der Übungen:
Die Wiederholungen ohne Schwung ausführen
Die Gelenke nie ganz durchstrecken, sondern immer leicht gebeugt halten, denn dadurch wird die Effektivität der Übung erhöht und die Gelenke werden geschont.
- Variieren Sie die Übungen somit wird die Belastung gleichmäßig verteilt
Die Körperhaltung für das Workout ist sehr wichtig um Verletzungen an den Gelenken und damit Spätfolgen an der Wirbelsäule zu vermeiden.
Bei allen Übungen im Stand gilt:
- Knie leicht beugen
- Schultern tief halten
- alle Gelenke (Knie, Hüfte, Ellbogen) bleiben immer leicht gebeugt.
- Brustbein heben, damit der Kopf in einer Verlängerung mit der Halswirbelsäule ist und nicht nach abknickt
Nun können Sie starten! |
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